Übergewicht: Die wahren Ursachen!

Übergewicht ist ein sehr großes Risiko für die eigene Gesundheit. Es ist leider kein neues Problem. Deutschland kämpft seit ca. 40 Jahren mit diesem Thema. Es leiden über 20 Millionen Menschen an Übergewicht in Deutschland und weltweit sind es rund eine Milliarde an Menschen die von Übergewicht betroffen sind.

64% der Männer leiden daran und auch 30 % aller Kinder sind davon betroffen. Spätestens ab dem 50. Lebensjahr sind mindestens die Hälfte der Frauen von Übergewicht betroffen. Die Neigung zu starkem Übergewicht steigt leider weiter an. Bis heute ist Übergewicht noch ein großes Tabuthema.

Menschen die an Adipositas leiden fühlen sich häufig schnell erschöpft und sind nicht so belastbar und leistungsfähig. Von Übergewicht spricht man ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 25. Die gängigste Form um das Körpergewicht zu beurteilen ist der BMI.

Übergewicht kann viele Krankheiten auslösen oder begünstigen - zum Beispiel Bluthochdruck, Herzkreislauferkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall, Gelenkerkrankungen, Diabetes Typ 2, Arteriosklerose und viele mehr.

Es kann auch die Lebenserwartung um viele Jahre reduzieren. Es ist also sehr wichtig rechtzeitig gegenzusteuern! Viel Bewegung sowie eine gesunde Ernährung sind sehr wichtig um Übergewicht vorzubeugen.

Die wahren Ursachen sind wirklich sehr vielfältig:

• Falsche Ernährung und erhöhte Kalorienaufnahme beim Essen (zu viel Zucker, zu viel Fett oder zu große Portionen) Auch Stressessen ist oftmals eine Ursache.
• Bewegungsmangel
• Genetische Ursachen
• Erkrankungen
• Falsche Erziehung oder Essgewohnheiten
• Schlafmangel
• Medikamente zum Beispiel Kortison oder die Pille
• Hormonelle Ursachen zum Beispiel Wechseljahre
• Stress und wenig Schlaf

Merke: Eine falsche Ernährung, emotionales Essen, Stress und mangelnde Bewegung als schlechte Kombination verursachen eine Gewichtszunahme.

Mittags gab es eine Pizzeria vom Italiener, zwischendurch einige Schokoriegel oder Kekse und abends ein schnelles Fertiggericht. Jeder kennt es von uns. All diese Lebensmittel haben sehr viele Kalorien, liefern aber kaum Nährstoffe.

Man ist nicht lange satt und hat schnell wieder erneuten Hunger. Hinzu kommt noch der Mangel an Bewegung. Wir Menschen arbeiten grade in der heutigen Zeit viel von zuhause aus, sitzen sehr viel am Schreibtisch und bewegen uns einfach viel zu wenig am Tag.

Übergewicht feststellen

Wie bereits erwähnt ist der BMI ein Indikator für Übergewicht. Bei einem BMI von 25 spricht man von Übergewicht, ab einem Wert von 30 liegt bereits Adipositas vor.

Diese Tabelle zeigt noch mal die genauen Werte und Ausprägungen:

Gewichtseinteilung	BMI
Normalgewicht	<25
Übergewicht	25-29,99
Adipositas I	30-34,99
Adipositas II	35-39,99
Adipositas III	>40

Der BMI ergibt sich aus dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Meter zum Quadrat.

Die genaue Formel lautet:     

BMI= Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m²) 

Hinweis: Man muss aber dazu sagen, dass der BMI nur zur groben Orientierung da ist. Es spielen auch andere Aspekte eine große Rolle. Bei sehr kleinen oder großen Menschen oder bei Leistungssportlern mit viel Muskelmasse ist der BMI nur bedingt geeignet. Auch mit zunehmendem Alter erhöht sich der BMI.

Wie viele Kalorien solltest du essen?

Unser Körper verbrennt ständig Energie - auch nachts. Die Energie benötigt er um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Diese Energie ziehen wir in Form von Kalorien aus der Nahrung. Der Kalorienbedarf ist dabei bei allen Menschen sehr individuell. 

Merke: Wenn du zum Beispiel Übergewicht verlieren möchtest, solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

Hier siehst du zur Orientierung Durchschnittswerte für den täglichen Kalorienbedarf bei Männern und Frauen, in Abhängigkeit von ihrem jeweiligen Aktivitätslevel:

Hier mehr zum Thema Kalorien: https://www.gesunde-ernaehrung-formel.de/Kalorienrechner/

Bewegung pro Tag	Kalorienbedarf Mann	Kalorienbedarf Frau
Unter 30 Minuten	2100-2500 kcal	1800-2000 kcal
30-60 Minuten	2500-2700 kcal	2000-2200kcal
Über 60 Minuten	3000-3500kcal	2400-2800kcal

Diese Tipps helfen dir um Übergewicht vorzubeugen!

Um Übergewicht vorzubeugen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichender Bewegung sehr wichtig.

• Regelmäßige Bewegung kurbelt den Kalorienverbrauch sowie die Leptin-Produktion an. Leptin auch genannt als „das Sättigungshormon“ ist zuständig für unser Hungergefühl und kann dich bei deiner Abnahme unterstützen. Auch schon kleine Änderungen im Alltag können dir dabei helfen den Kalorienverbrauch zu steigern zum Beispiel Treppe nehmen statt Aufzug oder ein Spaziergang in der Mittagspause. 
• Keine Diäten machen. Diese sind sogar als riskant und kontraproduktiv einzustufen, weil die auf Dauer einen Jojo Effekt auslösen oder sogar oftmals auch krank machen. Stattdessen ist eine gute und ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und guten Lebensmitteln wichtig. Vor allem Ballaststoffe sind sehr empfehlenswert, da sie dich lange satt machen. Obst und Gemüse sind sehr kalorienarm, haben aber dafür viele Nährstoffe. Auch regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Zwischenmahlzeiten sind sehr wichtig um Heißhungerattacken vorzubeugen. Besonders ein Ernährungsplan kann dich bei deiner Ernährungsumstellung unterstützen. Ein Ernährungsplan kann Struktur in das Essverhalten bringen und gesunde Ernährungsgewohnheiten in den Alltag integrieren.
• Ausreichend Trinken ist für einen guten Stoffwechsel sehr wichtig. 1,5 Liter am Tag werden mindestens empfohlen. Am besten du greifst auf Wasser oder ungesüßten Tee zurück. Zuckerhaltige Limonaden solltest du von deinem Ernährungsplan streichen. Diese fördern das Übergewicht.
• Gute Fette sind wichtig. Einige enthalten nämlich lebensnotwendige Fettsäuren und erfüllen wesentliche Funktionen im Stoffwechsel. Wichtig ist es jedoch, zu den guten Fetten wie zum Beispiel Nüssen zu greifen.
• Du solltest nicht komplett auf alle Leckereien verzichten. Denn ein dauerhafter Verzicht kann später zu Heißhungerattacken führen. Ein bewusster Umgang mit Zucker ist daher sehr wichtig. Wobei vielen Menschen fällt der bewusste Konsum von Zucker schwer, daher kann es sogar helfen eine gewisse Zeit komplett auf Industriezucker zu verzichten und den Körper somit auch zu entschlacken und zu entsäuern.
• Frustessen vermeiden. Dieser Tipp ist sehr wichtig. Denn Heißhunger bei Stress oder Frust betrifft sehr viele Menschen. Bei Stress greifen wir zu Chips oder einem Schokoriegel. Wir versuchen die schlechten Gefühle mit dem Essen zu kompensieren. Im ersten Moment fühlt man sich gut, aber nach dem Frustessen hat man ein schlechtes Gewissen, da einem bewusst wird wie viele Kalorien man da grade gegessen hat. Man sollte sich also dringend die Frage stellen, was für ein Problem hinter dem emotionalen Essen steckt. Mache dir also bewusst was dich grade beschäftigt und tue dir was etwas Gutes, damit die Stimmung steigt und greife nicht zu ungesunden Lebensmitteln. Wenn das nichts bringt, greife zu gesunden Snacks oder trinke ein großes Glas Wasser.
• Ausreichender Schlaf von mindestens 6-8 Stunden pro Tag und Stress abbauen durch Dinge die dir gut tun, zum Beispiel Yoga oder ein Spaziergang.

Fazit:

Übergewicht ist sehr gefährlich und kann im schlimmsten Falle deine Lebenserwartung um einige Jahre verkürzen, viele schlimme Krankheiten auslösen, sich negativ auf die Psyche auswirken und hat sogar negative Auswirkungen auf dein Immunsystem.

Es gibt sehr vielfältige Ursachen für Übergewicht, eine häufige Ursache ist eine falsche Ernährungsweise. Wenn du also langfristig gesund bleiben möchtest, kommst du um eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht herum.

Wenn du bereits von Übergewicht betroffen bist, solltest du auf gesunde Weise dein Gewicht reduzieren. Von irgendwelchen Diäten kann ich dir nur abraten. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du langfristig deine Ernährung umstellen und dich gesünder ernähren.

Dafür benötigt man natürlich auch einen gewissen Ehrgeiz und auch Konsequenz. Beginne also am besten noch heute mit einer gesunden Ernährung und berichte mir gerne von deinen hoffentlich erfolgreichen Ergebnissen.